Mi?rcoles, 20 de marzo de 2013

Copio y pego este trabajo que se ha currado un peregrino  y  que me parece bien compartir para todos aquellos que vayan a iniciar pronto un camino o bien se está preparando para hacerlo.

Por azogue

Prepárese todos los días. Evite las horas de más calor. Inicie la jornada lo
más temprano posible y protéjase del sol (crema, sombrero, gafas). Haga
estiramientos antes de salir. Procure no caminar muy rápido los primeros
días hasta que conozca su ritmo más adecuado. Procure no caminar con
poca luminosidad y respete siempre las normas de circulación.
Si está realizando el camino en bicicleta use el casco y el chaleco de alta
luminosidad.
Para disminuir el riesgo de mordeduras de animales evite caminar fuera
de las sendas.
Es fundamental el cuidado de los pies. No es recomendable ducharse por
la mañana (es mejor después del esfuerzo diario), pero si se hace, nunca
con agua demasiado caliente, ya que predispone la piel para rozaduras o
ampollas.
Vigile su alimentación para prevenir posibles gastroenteritis. Lave las verduras,
hortalizas y frutas. Consuma siempre mayonesas de tipo industrial,
nunca caseras. En verano, precaución con la repostería. Beba agua frecuentemente.
No beba aguas de fuentes, ríos, etc. no aptas para el consumo
(no potables). Lavese las manos antes de cada comida.
Evite lavarse y bañarse en aguas que puedan estar contaminadas (no aptas
para el baño) ya que pueden ser vías de transmisión de infecciones de
ojos, oídos e intestinales.
En los refugios, por su salud y la de los demás, es fundamental una buena
higiene personal.
PROBLEMAS DE SALUD MÁS FRECUENTES DEL PEREGRINO
AGUJETAS, CONTRACTURAS MUSCULARES
Son lesiones funcionales musculares. Habitualmente se producen por
esfuerzos físicos intensos sin entrenamiento previo. Las manifestaciones
habituales son calambres, dolores, rigidez muscular y movilidad
dolorosa de las extremidades.
ACTUACIÓN BÁSICA, PRIMEROS AUXILIOS
- Descanso físico y en particular de la zona anatómica afectada.
- Hidratación, reponer líquidos.
- Alimentación variada, no demasiado abundante.
- En caso de padecer dolor intenso se recomienda un analgésico oral de tipo
paracetamol, a la dosis indicada en el prospecto, siempre que no haya
historia previa de intolerancia a este medicamento.
PRECAUCIONES
- Comenzar el ejercicio de forma paulatina, parando antes de extenuarse.
- Descanso adecuado nocturno, tanto en cantidad de horas como en calidad
de sueño.
- No forzarse nunca ni ir al ritmo que marquen los demás, sino al que la propia
forma física permita.
- No mantener posturas incómodas o forzadas.
OTRAS RECOMENDACIONES
Consultar a los profesionales sanitarios si un descanso razonable no soluciona
(o no reduce sensiblemente) la sintomatología.
HERIDAS, ROZADURAS, AMPOLLAS
Rotura o deterioro de la piel en una determinada zona como consecuencia
de una agresión externa. Suele ser consecuencia de golpes,
caídas o cortes, pero también puede producirse por roce con calzado
o ropa, e incluso por frío muy intenso.
Guía de Salud y Consumo para el Camino de Santiago
ACTUACIÓN BÁSICA, PRIMEROS AUXILIOS
- Lavado con agua fría.
- Aplicación de un antiséptico tópico (habitualmente se recomienda Povidona
Yodada).
- En caso de ampollas grandes, pincharlas con una aguja limpia aplicando
antiséptico después, pero SIN QUITAR LA PIEL.
PRECAUCIONES
- Utilizar ropa adecuada y calzado usado, cómodo, transpirable y no muy
apretado.
- Evitar sudoración en zonas de roce, con especial atención a los pies.
OTRAS RECOMENDACIONES
Consultar a los profesionales sanitarios en caso de grandes ampollas, heridas
profundas o que precisen sutura, heridas con abundante sangrado, aparición
de pus, etc.
ESGUINCES, TENDINITIS
Lesiones de ligamentos o tendones. Se producen por traumatismos,
sobreesfuerzos o torsiones bruscas. Cursan con inflamación dolor y
dificultad para movilizar la zona afectada.
ACTUACIÓN BÁSICA, PRIMEROS AUXILIOS
- Reposo absoluto o relativo de la zona.
- Frío local, con cuidado de que no sea excesivo; evitar hielo directo sobre
la piel.
- Conviene tomar un analgésico con efecto antiinflamatorio (ácido acetil salicílico)
a la dosis indicada en el prospecto, siempre que no se padezca del
estómago, o no haya historia previa de intolerancia a este medicamento.
PRECAUCIONES
- Evitar el calzado apretado.
- Evitar roces con la ropa o el equipo.
- Realizar un pequeño calentamiento previo al inicio a la marcha de cada día,
con un incremento paulatino del ritmo, que deberá ser adecuado a las condiciones
individuales y no a las de otros.
OTRAS RECOMENDACIONES
Es conveniente acudir a los profesionales sanitarios para ayuda profesional si
no se mejora con el reposo, o se tolera mal el ácido acetilsalicílico. Si hay consejo
médico firme, suspender el Camino o interrumpirlo.
INSOLACIÓN, HIPERTERMIA Y GOLPE DE CALOR
Es una alteración de la capacidad de regulación térmica del organismo.
Se produce por una excesiva exposición al sol. Cursa con agotamiento,
mareo, piel caliente y roja, aumento de temperatura corporal,
y en caso extremo, riesgo vital.
ACTUACIÓN BÁSICA, PRIMEROS AUXILIOS
- Suspensión inmediata de la deambulación.
- Descanso en lugar fresco y ventilado, a la sombra.
- Ingestión de líquidos, rehidratarse.
- En caso de mareo, tumbarse en el suelo con las piernas elevadas.
PRECAUCIONES
- Proteger la cabeza (sea cual sea la estación del año).
- Hidratación adecuada (sea cual sea la estación del año).
- Dosificar el esfuerzo y evitar las horas centrales del día para caminar.
- No prolongar las etapas, sobre todo en días calurosos.
OTRAS RECOMENDACIONES
Si no hay recuperación en un corto espacio de tiempo o se produce pérdida
de conciencia, es conveniente consultar a los profesionales sanitarios.
Si hay pérdida de conocimiento franca y prolongada durante más de un minuto,
avisar al 112.
Guía de Salud y Consumo para el Camino de Santiago
DESHIDRATACIÓN
Consiste en la pérdida parcial de líquido del organismo. Se produce
por efecto del calor, el ejercicio y la insuficiente ingesta de líquidos.
Cursa con cansancio, malestar, piel seca y desorientación. En casos
extremos es potencialmente mortal.
ACTUACIÓN BÁSICA, PRIMEROS AUXILIOS
- Reposo y descanso inmediato.
- Reposición de líquidos, de manera progresiva y mantenida.
- Si produce pérdida de conciencia o confusión mental, buscar ayuda profesional
inmediata.
PRECAUCIONES
- Suspender al menos temporalmente el Camino si tiene diarrea o fiebre
mantenida, ya que éstos factores favorecen la aparición de deshidratación.
- Conviene tomar abundantes líquidos, sobre todo agua o bebidas isotónicas,
sin esperar a tener mucha sed.
- Comprobar que se orina con frecuencia y en cantidad abundante.
- Evitar etapas prolongadas y evitar esfuerzos en las horas centrales del día.
OTRAS RECOMENDACIONES
Avisar al 112 si sufre desmayo prolongado (más de un minuto).
QUEMADURAS SOLARES
Son lesiones en la piel, con necrosis local de las células de la epidermis.
Se producen por exposición directa al sol de zonas no protegidas.
Cursa con piel roja y caliente, dolor y ardor local. En casos intensos
aparecen ampollas.
ACTUACIÓN BÁSICA, PRIMEROS AUXILIOS
- Lavado de la zona con agua fría, nunca frotar, ya que esto favorece la descamación
y la inflamación.
- Analgésico oral de tipo paracetamol si hay dolor intenso
- Aplicar crema hidratante en la zona afectada.
- Utilizar gafas de sol si hay afectación ocular.
PRECAUCIONES
- Evitar las zonas de piel desnuda, cubriendo siempre al menos la mitad superior
del cuerpo en las horas centrales del día.
- Utilizar gorro, o mejor sombrero, y gafas de sol en todas las estaciones del
año.
- Utilizar antes de ponerse en camino protector solar de factor 20 ó superior
(Nuestro objetivo en el Camino no es broncearnos).
OTRAS RECOMENDACIONES
Consultar a un profesional sanitario si hay dolor intenso, gran superficie cutánea
afectada o ampollas de gran tamaño. Si es preciso (y siempre que haya
recomendación facultativa), suspender temporalmente el Camino.
MORDEDURAS DE ANIMALES Y PICADURAS DE INSECTOS
Son situaciones accidentales provocadas por agresión de animales. Lo
más habitual son picaduras de insectos, pero también pueden mordeduras
de perros, otros animales domésticos, y muy raramente salvajes
(víboras...).
ACTUACIÓN BÁSICA, PRIMEROS AUXILIOS
- En caso de picadura de insecto hay que lavar la herida. No conviene frotar
la piel, ya que aumenta la inflamación. Si hay mucho picor conviene aplicar
localmente una crema de hidrocortisona. Las picaduras de abeja y avispa
sólo son molestas en personas no alérgicas; pero en las que sí lo son,
su veneno puede ser mortal, por lo que si se trata de un alérgico conocido
o tras la picadura se produce gran malestar general o dificultad respiratoria
hay que llamar al 112.
- Mordedura de perro: lavar la herida, aplicar antiséptico y siempre en el plazo
de pocas horas acudir al médico para profilaxis antitetánica.
- Mordedura de víbora: Inmovilizar la extremidad y acudir al médico. ¡Que
no cunda el pánico! No son mortales aunque sí necesita tratamiento inmediato.
En niños de corta edad pueden ser mortales por lo que hay que avisar
inmediatamente al 112.
Guía de Salud y Consumo para el Camino de Santiago PRECAUCIONES
- Utilizar repelentes de insectos.
- No utilizar perfumes que los atraigan.
- Llevar cubiertas las extremidades inferiores hasta las rodillas y utilizar
siempre calzado.
- No aventurarse solos fuera de las sendas.
- Conviene ir en grupo, ya que proporcionará socorro inmediato en caso de
éstos u otros accidentes.
GASTROENTERITIS AGUDA Y DIARREAS
Son trastornos intestinales, provocado por aumento de la motilidad o
secreción intestinal. Generalmente su causa es infecciosa. En menos
ocasiones son trastornos funcionales provocados por frío. Cursan con
nauseas, vómitos, cambios en la frecuencia y consistencia de las deposiciones,
fiebre y malestar general.
ACTUACIÓN BÁSICA, PRIMEROS AUXILIOS
- Reposo, no continuar caminando. Buscar lugar de descanso.
- Reposo digestivo: no ingerir nada durante 24-36 horas. Reponer líquidos
con solución comercial 2-3 litros cada 24 horas, evitando bebidas frías.
- Si tiene fiebre superior a 38º, antitérmico Paracetamol.
- Introducir alimentación sólida paulatinamente, evitando lácteos hasta la
curación.
- Si hay mucha afectación del estado general o vómitos no controlables, acudir
al médico.
PRECAUCIONES
- Lavarse las manos antes de las comidas y después de utilizar el servicio.
- Beber sólo agua potable o envasada.
- Lavar frutas, verduras y alimentos frescos.
- No llevar alimentos que no puedan conservarse sin frío a temperatura
ambiente.
- Calentar hasta hervir los alimentos cocinados antes de consumirlos.
OTRAS RECOMENDACIONES
En caso de intoxicación colectiva, comunicar con personal sanitario. Suspender
temporalmente la peregrinación o abandonarla definitivamente si hay
consejo facultativo firme en este sentido.
LESIONES CUTÁNEAS POR HONGOS
Son infecciones cutáneas. Están producidas por hongos. Afecta típicamente
a los pliegues interdigitales del pie; cursando con picor, enrojecimiento
y descamación de la zona afectada.
ACTUACIÓN BÁSICA, PRIMEROS AUXILIOS
- No requiere actuación urgente, ya que no reviste gravedad, pero es importante
identificarla para tratarla y evitar complicaciones posteriores. Por tanto,
consulte al médico y profesionales sanitarios quienes le prescribirán el
oportuno tratamiento antifúngico oral y/o tópico.
PRECAUCIONES
- Mantener secos los pies.
- Utilizar calcetines absorbentes y transpirables, y calzado igualmente transpirable
y no muy apretado.
- Utilizar chanclas o calzado de goma para uso en duchas comunitarias de
albergues, etc.
- Secar bien los pies tras la higiene diaria.
- Intentar que el calzado se seque de un día para otro.
OTRAS RECOMENDACIONES
Podemos contagiarlo a otros peregrinos si no seguimos las normas de higiene
anteriormente descritas.
LESIONES OCULARES POR CUERPO EXTRAÑO
Son erosiones de la córnea o de la cara interna de los párpados. Se
producen por la entrada de cuerpos extraños (polvo, insectos, etc,.)
en el espacio existente entre la córnea y el párpado, o bien por enclavamiento
de los mismos en la córnea. Las manifestaciones típicas
son: picor y sensación de roce, que aumentan al movilizar el globo
ocular, es decir al dirigir la mirada de uno a otro lado.
Guía de Salud y Consumo para el Camino de Santiago
ACTUACIÓN BÁSICA: PRIMEROS AUXILIOS
- Lavado ocular con abundante agua, no frotar el ojo.
PRECAUCIONES
- Utilizar gafas de protección, sobre todo en días ventosos.
OTRAS RECOMENDACIONES
Consultar al profesional si persisten las molestias trascurridas una o dos horas
desde el episodio, o si tras el lavado no desaparece la sintomatología.
No administrar colirios ni ningún otro producto sin consejo médico.
PEQUEÑAS PATOLOGÍAS Y PATOLOGÍAS CRÓNICAS
Son padecimientos menores o bien patologías crónicas preexistentes
que afloran durante el peregrinaje: resfriados, amigdalitis, dolor dental,
cefaleas, dismenorreas. También tratamientos y enfermedades
que obviamente no desaparecen durante el camino: hipertensión,
bronquitis crónica, etc.
ACTUACIÓN BÁSICA. PRIMEROS AUXILIOS
- Si son episodios conocidos, actuar como de costumbre, por ejemplo, con
medidas higiénicas para tratar un resfriado, la medicación habitual para la
dismenorrea, etc.
- Si surgen dudas, consultar al facultativo.
PRECAUCIONES
- Llevar siempre la medicación crónica utilizada habitualmente en tratamientos
prolongados y no suspenderla sin previo consejo médico.
- En caso de enfermedades crónicas previas conviene llevar algún informe
médico reciente que le sirva a algún facultativo, para que actúe durante el
peregrinaje.
- En caso de alergias, llevar documentación que las acredite.
OTRAS RECOMENDACIONES
Llevar documentación acreditativa del derecho a la asistencia sanitaria.
Recordar que habitualmente en poblaciones pequeñas la consulta médica ordinaria
suele llevarse a cabo en horario de mañana.
Guía de Salud y Consumo para el Camino de SantiagEL ALBERGUE ES ADEMÁS... UNA FUENTE DE SALUD
Evitemos contagios.
- Las infecciones respiratorias se trasmiten a través de partículas de saliva
suspendidas en el aire. Mantengamosa ser posible las ventanas abiertas hasta el atardecer, para
que el aire se renueve antes de la llegada de nuevos peregrinos.
- Las manos son otra fuente de trasmisión de enfermedades infecciosas, es agradable y beneficioso lavarse las manos y los dientes.
- No se deben compartir piezas de vajilla. Cada peregrino debe utilizar
sus propios utensilios (vasos, cubiertos, platos). Si el albergue dispone de una dotación mínima de utensilios y los usas es tu obligación que los dejes bien fregados y limpios para poder ser usados .
Más arriesgado aún es compartir algunos elementos de aseo personal, como
las maquinillas de afeitar (ya que se puede trasmitir hepatitis, VIH, etc.).
Para que el albergue sea un lugar donde reposar y recuperar fuerzas, hay
que cuidar:
- Facilite el sueño reparador de todos los peregrinos. 
Evite fiestas y eventos que perturben el descanso de unos peregrinos en beneficio
de otros. Acuerde respetar una hora fija de silencio (por ejemplo
apartir de las 22:00 ó 23:00 horas). Acuerde utilizar los teléfonos móviles
en modo vibrador o apagado durante la noche...
- En el interior del albergue está prohibido fumar.
Es conveniente que en el albergue guardes en el frigorífico los alimentos hasta el día siguiente para que
los alimentos perecederos se puedan conservar en buen estado .No es buena idea beber agua demasiado fría al llegar. ¡Cuidado con los hielos y con las botellas de agua a temperatura del frigorífico!
El sistema músculo-esquelético del peregrino está a pleno rendimiento estos
días:
- haga calentamiento previo a la marcha.
- reparte el peso en la mochila.
- aplícate frío local en caso de necesidad al terminar la etapa
(bolsas para congelar agua, pero envolviéndolas en una toalla del propio
interesado, cuidando evitar la aplicación directa de hielo sobre la piel).
povidona yodada (para heridas o mordeduras de perro), ácido
acetil salicílico (para dolor que curse con inflamación) paracetamol (para
dolor sin inflamación), agujas (para pinchar las ampollas), crema hidratante
(para las quemaduras solares), crema de hidrocortisona (para las
picaduras de abeja y avispa que cursen con mucho picor), gasas...
en lugar bien visible suelen estar los carteles con los números de teléfono, direcciones
y horarios del Centro de Salud y consultorios locales de la zona.
Si te han picado los piojos, aguántate vete al centro de salud para que te lo mire un medico, y asi aprenderás a no dejar la mochila en los prados y sitios poco aconsejables, pues si lo haces seras portador de esos bichitos y se los pegaras a otros a la siguiente noche.
N o dejes tu mochila nunca encima de la cama, sabes que eres un portador en potencia, de animales varios, y los cuales suelen transmitir picaduras y enfermedades. 
Buen camino y que tengas mucha salud te desea

Azogue.


Publicado por Ksoyo @ 2:26
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